Browsed by
Author: Makis Vellidis

ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΟΦΥΓΟΥΜΕ ΤΙΣ ΤΑΚΤΙΚΕΣ ΕΠΙΣΚΕΨΕΙΣ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΜΑΣ

ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΟΦΥΓΟΥΜΕ ΤΙΣ ΤΑΚΤΙΚΕΣ ΕΠΙΣΚΕΨΕΙΣ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΜΑΣ

 Αυτό το διάστημα λόγω της κατάστασης που βιώνουμε θέλοντας και μη πολύ συχνά επισκεπτόμαστε το ψυγείο μας για διάφορα τσιμπολογήματα. Τόσες ώρες κλεισμένοι μέσα στο σπίτι όλοι οι δρόμοι οδηγούν στο ψυγείο… Αυτές οι μικρές ή μεγάλες «επιθέσεις» είναι μία συνηθισμένη κίνηση και κατά κύριο λόγο οφείλεται σε συναισθηματικούς λόγους. Οι επιλογές που κάνεις συνήθως δεν είναι οι καλύτερες, καθώς πιο εύκολο είναι να καταλήξεις με μία σοκολάτα παρά σε ένα μπολ φρουτοσαλάτας.  Τέτοιες τακτικές επισκέψεις μας οδηγούν στην αύξηση…

Read More Read More

ΧΤΙΣΤΕ ΔΥΝΑΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ

ΧΤΙΣΤΕ ΔΥΝΑΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ

Στην χώρα μας βιώνουμε ιστορικές στιγμές, καθώς ο κορονοϊός έχει μπει για τα καλά πλέον στην καθημερινότητα μας. Η πολιτεία έχει πάρει τα απαραίτητα μέτρα έτσι ώστε να ξεπεράσουμε την κατάσταση όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα γίνεται. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μένουμε απομονωμένοι για κάποιο διάστημα στα σπίτια μας, αποτελώντας αδιαμφισβήτητα την σπουδαιότερη οδηγία των ειδικών. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα θα πρέπει να είναι σε εξαιρετική κατάσταση, έτσι ώστε να ξεπεραστεί κάθε περιπέτεια. ● Τι είναι το ανοσοποιητικό μας…

Read More Read More

Το φαινόμενο EPOC και η σπουδαιότητα του.

Το φαινόμενο EPOC και η σπουδαιότητα του.

Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να μεγιστοποιήσετέ τις καύσεις σας σε μία δεδομένη χρονική περίοδο. Προπονητικά θα πρέπει να κινούμαστε σε μία μορφή άσκησης υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ). Επαναλαμβάνοντας εκρηκτικές –έντονες ασκήσεις με μικρά διαλλείματα ώστε να πιέσουμε τον εαυτό μας στα όρια. Το hiit χρησιμοποιεί πολυαρθρητικές ασκήσεις που συμμετέχουν σε πολλές μυϊκές ομάδες. Κάθε συστολή χρειάζεται ενέργεια, πολύ ενέργεια. Όση περισσότερη αντίσταση (βάρη) τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των μυϊκών συσπάσεων. Έτσι πρώτα από όλα βοηθά να γνωρίζεται τί κάνουν…

Read More Read More

Άσκηση για υγεία του εγκεφάλου

Άσκηση για υγεία του εγκεφάλου

 Χτίσουμε μυϊκή μάζα, βελτιώνουμε το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα και το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Αυτά είναι τα οφέλη μας μετά από ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης που μας οδηγούν σε καλύτερη ποιότητα ζωής. Κάθε ερευνά στον τομέα της υγείας καταλήγει πως άσκηση και διατροφή αποτελούν  αναπόσπαστες έννοιες έτσι ώστε να έχουμε υγεία. Μιλώντας για υγεία δεν εννοούμε μόνο την παθολογική μας κατάσταση αλλά και την ψυχολογική μας. Μην ξεχνάμε σε ποια χώρα ζούμε και την ιστορία μας.  Οι πρόγονοι μας…

Read More Read More

Νέα χρονιά, νέοι στόχοι!

Νέα χρονιά, νέοι στόχοι!

Τώρα που ξεκινά η καινούρια χρονιά βάζουμε στόχους για την επόμενη. Στόχοι που θα μας κάνουν καλύτερους σε διάφορους τομείς, στα προσωπικά μας, στα οικονομικά, στις σχέσεις με τους συνανθρώπους μας, στην εξωτερική εμφάνιση και φυσικά ποτέ δεν ξεχνάμε την υγεία μας καθώς από εκεί ξεκινούν όλα. Νέες έρευνες επιβεβαιώνουν ξεκάθαρα πως η άσκηση συμβάλει απόλυτα στην υγεία μας, αναλυτικότερα στους παρακάτω τομείς Μεγαλύτερη αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες. Όχι πόνοι στην μέση ή στην πλάτη. Πρόληψη προβλημάτων με την…

Read More Read More

Γιορτές – Αλκοόλ – Άσκηση

Γιορτές – Αλκοόλ – Άσκηση

 Τα Χριστούγεννα κατά πολλούς αποτελεί την ομορφότερη περίοδο  του χρόνου. Πάρτι, ονομαστικές γιορτές φίλων, όμορφες στιγμές γεμάτες έντονα συναισθήματα.  Από την μία πλευρά θετική ενέργεια , χαμόγελα ,φλερτ και από την άλλη ποτά, έντονες  διατροφικές ατασθαλίες και στο τέλος HANGOVER! Όλα αυτά είναι υπέροχα, αλλά αν είστε πρόθυμοι να επιβιώσετε από αυτή την περίοδο χωρίς να επηρεαστεί το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, το σωματικό σας βάρος και το ποσοστό του σωματικού λίπους θα πρέπει να γνωρίζεται  κατά πόσο τέτοιες…

Read More Read More

Η ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

Η ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

Η έλλειψη ύπνου – η διάρκεια και η ποιότητα του, έχει συνδεθεί άμεσα με αρκετά σοβαρά προβλήματα υγείας. Παρόλα αυτά υπάρχουν απλά βήματα που μπορούν να μας βοηθήσουν ώστε να βελτιώσουμε αισθητά τον ύπνο μας.  Νοιώθω λιγάκι περίεργα γράφοντας αυτό το άρθρο  καθώς κοιμήθηκα μόνο για 6 ώρες το βράδυ και γνωρίζω πως είναι λιγότερο από το προβλεπόμενο. Αλλά πραγματικά έχει σημασία πόσες ώρες κοιμόμαστε? Έρευνες δείχνουν πως η σημασία του ύπνου μας είναι πάρα πολύ μεγάλη.Ο ανεπαρκής ύπνος έχει…

Read More Read More

A true story…

A true story…

Γράφει ο Γιώργος Κωνσταντινίδης Στη ζωή θεωρούμε πολλά πράγματα αυτονόητα, τα οποία όχι μόνο δεν είναι, αλλά πολλές φορές παίρνουν τέτοια τροπή, που ποτέ δεν θα μπορούσες να προβλέψεις. Παραδείγματος χάριν το άκουσμα του εμφράγματος για μένα ήταν κάτι το απόμακρο, κάτι που ποτέ δεν θα μπορούσε να μου συμβεί, βλέπετε οι εξετάσεις αίματος που έκανα, τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο, ήταν πάντα αρκετά καλές και χωρίς να είμαι στα «κόκκινα». Αφού είχα τα διαπιστευτήρια των γιατρών ποτέ δεν πρόσεχα…

Read More Read More

ΚΑΥΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ

ΚΑΥΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ

Στην εποχή που ζούμε είναι κοινά αποδεκτό πως τεχνολογία και εκγύμναση βαδίζουν σταθερά χέρι, χέρι. Με την χρήση ενός απλού παλμογράφου μπορούμε να γνωρίζουμε στιγμιαία δεδομένα προπόνησης όπως καρδιακή συχνότητα, ζώνες έντασης, αριθμός κατανάλωσης θερμίδων κ.α. Με δεδομένο το ότι όταν θέλουμε να μειώσουμε το σωματικό μας βάρος  η θερμιδική μας πρόσληψη θα πρέπει να είναι μικρότερη σε σχέση με την θερμιδική μας κατανάλωση, αρκετές φορές αναρωτιόμαστε: Προπονήθηκα αρκετά ώστε να απολαύσω μια υπέροχη μακαρονάδα και ένα ποτήρι κρασί; Ενώ…

Read More Read More

ΜΥΙΚΟΙ ΠΟΝΟΙ

ΜΥΙΚΟΙ ΠΟΝΟΙ

Αδιαμφησβήτητα υπάρχουν πολλά ερωτήματα όσον αφορά τους μυϊκούς πόνους μετά από την ολοκλήρωση μίας προπόνησης. Πρέπει να πονάω μετά από μία προπόνηση;Ναι, κάποιοι πόνοι μετά από την  προπόνηση είναι φυσιολογικοί. Αλλά ο πόνος δεν θα πρέπει να σας κάνει να νοιώθετε δυσλειτουργικοί στην καθημερινότητα σας! Αν λάβουμε υπόψιν μία κλίμακα 0-10 είναι αποδεκτό το 3-10. Επίσης είναι σημαντικό να παρατηρείτε ίσος πόνος στις 2 πλευρές του σώματός μας, και αν νοιώθετε την μία πλευρά πιο ταλαιπωρημένη από την άλλη θα…

Read More Read More